Tin Tức

Quả roi bao nhiêu calo? Ăn quả roi có mập không?

quả roi bao nhiêu calo

Quả roi bao nhiêu calo? Ăn quả roi có mập không là quan tâm của nhiều người. Để giải đáp thắc mắc này và biết cách hấp thụ dinh dưỡng từ quả roi tốt nhất bạn có thể tham khảo nội dung trong bài viết dưới đây.

Quả roi (quả mận) là loại trái cây phổ biến tại Việt Nam. Loại quả này có ngọt thanh rất dễ ăn nên được nhiều người yêu thích. Vào mùa quả roi từ tháng 5-7 loại quả này có giá khá rẻ chỉ từ 10-30 ngàn đồng. Việc có giá rẻ, hương vị thơm ngon nên người ta có xu hướng ăn loại quả này nhiều hơn. Tuy nhiên nhiều người cũng lo ngại việc ăn roi có thể gây tăng cân. Để biết ăn roi có tăng cân không trước tiên bạn cần nắm quả roi có bao nhiêu calo?

1. Quả roi bao nhiêu calo? Ăn quả roi có mập không?

Tại Việt Nam hiện đang có nhiều giống roi cho nhiều hương vị khác nhau như roi xanh, roi đỏ. Vậy quả roi đỏ bao nhiêu calo? Theo thống kê quả roi có khoảng 35-40 calo/100. Thường quả roi đỏ sẽ có lượng calo cao hơn so với quả roi màu xanh. Với lượng calo khá thấp nên bạn có thể an tâm là việc ăn roi không những không gây tăng cân mà nó còn giúp bạn giảm cân do sinh khối nhiều và hàm lượng chất xơ cao.

quả roi bao nhiêu calo

Roi là loại quả có giá trị dinh dưỡng cao

Bên cạnh lượng calo thấp, roi cũng là loại trái cây có giá trị dinh dưỡng cao. Trong quả roi chất dinh dưỡng như: Sắt, canxi, chất xơ, protein, vitamin C và vitamin A. Do vậy việc ăn roi sẽ giúp tăng cường hệ miễn dịch, ngăn ngừa tác hại của các gốc tự do tác động xấu đến cơ thể. Dưới đây là những tác dụng cụ thể của quả roi đối với sức khỏe. 

2. Ăn roi có tác dụng gì đối với sức khỏe?

2.1. Tăng cường hệ miễn dịch

Quả roi rất giàu vitamin C, giúp ngăn ngừa tác hại của các gốc tự do, chất ô nhiễm và hóa chất có hại có thể gây ra các tình trạng sức khỏe như bệnh tim, thoái hóa điểm vàng, ung thư và viêm khớp. Các gốc tự do được tạo ra trong cơ thể khi cơ thể tiếp xúc với bức xạ, thuốc lá hoặc khói và sự phân hủy của thức ăn. Vitamin C có thể tăng cường sản xuất các tế bào bạch cầu và giúp hoạt động. Vì vitamin C là một chất chống oxy hóa, nó giúp loại bỏ tổn thương do oxy hóa và giúp tăng cường hệ thống miễn dịch.

2.2. Giảm nguy cơ đột quỵ

Vitamin C trong quả roi giúp giảm nguy cơ đột quỵ và các tình trạng sức khỏe như viêm nhiễm, tổn thương oxy hóa, sức khỏe tim mạch, xơ vữa động mạch, huyết áp và sức khỏe nội mô. Trái roi cũng chứa nhiều kali, có thể tăng sức mạnh cơ bắp và giảm chuột rút cơ bắp.

2.3. Tốt cho tim mạch

Cholesterol xấu hoặc lipoprotein mật độ thấp có thể gây ra sự tích tụ chất béo và chất sáp trong động mạch, do đó làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ. Tuy nhiên, sự kết hợp giữa chất xơ và các chất dinh dưỡng trong trái roi rất tốt cho lượng cholesterol, giảm nguy cơ xơ vữa động mạch, hỗ trợ ngăn ngừa các biến chứng tim mạch như đau tim, đột quỵ và các bệnh tim mạch khác.

quả roi bao nhiêu calo

Roi là loại trái cây có thể chế biến thành nhiều loại thức uống tốt cho sức khỏe

2.3. Ngăn ngừa bệnh tiểu đường

Ăn trái roi có thể tăng cường hoạt động của các enzym chuyển hóa carbohydrate (như glucose-6-phosphate dehydrogenase, hexokinase và glucose-6-phosphatase). Nó là một alkaloid điều chỉnh quá trình chuyển hóa tinh bột thành đường, kiểm soát lượng đường trong cơ thể và giúp giảm hoạt động của tuyến tụy, giống như bệnh tiểu đường. Ngoài ra, chỉ số đường huyết thấp của trái cây giúp giảm lượng đường trong máu, có lợi cho bệnh nhân tiểu đường.

3. Nhưng lưu ý khi ăn quả roi

Có thể thấy quả roi có rất nhiều tác dụng đối với sức khỏe. Tuy nhiên, việc dùng không đúng cách cũng có thể gây ảnh hưởng đến sức khỏe. Dưới đây là một số lưu ý khi ăn quả roi. 

  • Không ăn lúc đói. Trong quả roi có hàm lượng vitamin C rất cao. Việc ăn roi vào lúc đói có thể gây ra những tác dụng không tốt cho dạ dày. Do vậy, bạn chỉ nên dùng roi như một loại trái cây tráng miệng. 
  • Ăn quá nhiều roi gây tình trạng khó tiêu. Do vậy bạn chỉ nên ăn roi với một lượng vừa phải. 
  • Không tự ý dùng hạt roi, lá, rễ roi để làm thuốc chữa bệnh, bởi trong đó có chứa thành phần cyanide. Nếu sử dụng nó không đúng cách có thể gây ngộ độc. 
  • Không nên ăn quả roi về đêm. Nước là thành phần chính của quả roi. Do vậy, ăn nhiều vào ban đêm có thể gây tiểu nhiều lần, tiểu đêm khiến bạn ngủ không ngon giấc. 
quả roi bao nhiêu calo

Ăn roi khi bụng đói có thể gây đau bụng khó chịu

Trên đây là những thông tin giải đáp thắc mắc quả roi bao nhiêu calo? Có thể thấy trong 100g quả roi chỉ chứa khoảng 35-40 calo. Do vậy, bạn có thể ăn loại quả này mà không lo ngại vấn đề về tăng cân.