Tin Tức

Calo trong củ đậu là bao nhiêu? Ăn củ đậu giảm cân được không?

calo trong củ đậu

Calo trong củ đậu thật ra không quá nhiều. Củ đậu nổi tiếng là một loại thực phẩm được nhiều người ưa chuộng trong chế độ giảm cân hàng ngày. Vậy củ đậu luộc bao nhiêu calo mà lại được nhiều người yêu thích chế biến món ăn đến như vậy?

Củ đậu nổi tiếng là một loại trái thơm ngon và bổ dưỡng. Nó vô cùng thích hợp để giải nhiệt. Bên cạnh đó giá thành của sản phẩm cũng khá rẻ. Tất cả đều nhờ vào lượng calo trong củ đậu. Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn tìm hiểu được 1 củ đậu bao nhiêu calo.

Lượng calo trong củ đậu là bao nhiêu?

calo trong củ đậu

Calo trong củ đậu

Ở nước ta, củ đậu còn có tên gọi khác là sắn nước. 80% trong đậu là nước và các vitamin cũng như khoáng chất có lợi cho sức khoẻ. Vào khoảng tháng 4, tháng 5 nước ta sẽ thường thu hoạch củ đậu. Theo các chuyên gia nghiên cứu thì trong 100 gram củ đậu sẽ chứa khoảng 35 đến 38 calo. Không chỉ vậy, bên trong củ đậu còn chứa khoảng 9 gram carbs, 1.8 gram đường,… Không chỉ vậy mà củ đậu còn chứa một số khoáng chất khác có lợi như vitamin A, C, canxi, magie….

Nhờ vào lượng dưỡng chất dồi dào trong củ đậu mà củ đậu sẽ giúp bạn tăng thêm sức đề kháng. Từ đó cải thiện hệ tiêu hoá cũng như nâng cao khả năng làm đẹp da.

Ăn củ đậu nhiều có béo không?

Calo trong củ đậu đã chứng minh rằng ăn củ đậu sẽ không quá béo. Nhưng bạn vẫn nên nhớ là dù thực phẩm lành tính đến đâu nhưng nếu ăn quá nhiều thì lại không tốt. Và củ đậu cũng không ngoại lệ. Các chuyên gia dinh dưỡng đã nghiên cứu và khuyến cáo đặc biệt với củ đậu. Nếu bạn ăn quá nhiều loại củ này sẽ khiến bạn bị đầy hơi, khó tiêu. Hay thậm chí có một số người còn bị tiểu đường.

Tuy nhiên nếu chúng ta có liều lượng phù hợp thì củ đậu lại trở thành một loại quả vô cùng tốt cho sức khỏe. Nó giúp ích rất nhiều cho việc giảm cân và giữ dáng. Do đó tốt nhất bạn nên có chế độ ăn điều độ. Không chỉ vậy, bạn hãy cố gắng kết hợp với các thực phẩm khác nhau để tăng cường dưỡng chất cho cơ thể.

Chế biến củ đậu giảm cân

Củ đậu sống

Đây là cách chế biến củ đậu đơn giản cũng như nhanh chóng nhất. Hầu hết mọi người khi mua củ đậu về đều lựa chọn cách này để chế biến. Bởi vì không dùng dầu mỡ gì nên cách chế biến này sẽ có tác dụng giảm cân hiệu quả.

  • Rửa sạch củ đậu.
  • Thái thành miếng sao cho vừa ăn
  • Sắp xếp ra đĩa sao cho thật đẹp mắt. Ngoài ra bạn cũng có thể dùng kèm món này cùng với muối tôm.
calo trong củ đậu

Ăn củ đậu sống

Nước ép củ đậu

Món nước này được khá nhiều người lựa chọn mỗi khi mùa hè về. Hãy thử tưởng tượng vào những ngày hè nóng nực mà còn có thêm một cốc nước ép đậu đá mát lạnh nữa thì còn gì bằng. Cách này sẽ giúp bản thân bạn được cấp nước giúp tỉnh táo hơn hẳn.

  • Rửa sạch củ đậu rồi lột bỏ vỏ.
  • Cho củ đậu vào máy xay cho nhuyễn rồi bỏ vào chút đá.
  • Đổ ra cốc là bạn có thể hoàn thành được món uống đơn giản nhưng đầy đủ dưỡng chất rồi.

Nộm củ đậu

Nộm là món ăn vô cùng quen thuộc với người dân Việt Nam. Bạn hoàn toàn có thể tìm thấy công thức làm nộm với nhiều nguyên liệu khác nhau. Và nộm củ đậu cũng là một trong những món ăn khá phổ biến. Với món nộm này, bạn hoàn toàn có thể sử dụng như một món ăn chính. Đây cũng là cách dùng để giảm tinh bột nạp vào trong cơ thể.

  • Thái miếng nhỏ nguyên liệu như củ đậu, cà rốt, xoài chua cho vừa ăn. Rửa sạch thêm rau thơm..
  • Luộc tai lợn cho chín rồi cắt thành từng miếng nhỏ.
  • Chuẩn bị nguyên liệu để trộn nước sốt: chanh, ớt, tỏi, đường, tiêu. Gia giảm sao cho vừa miệng ăn là được.
  • Trộn nước sốt cùng các nguyên liệu khác cho đều lên.

Kinh nghiệm giảm cân bằng củ đậu

Mỗi ngày ăn bao nhiêu là đủ?

Theo ý kiến từ các chuyên gia thì chúng ta không nên ăn củ đậu liên tục trong thời gian dài. Bởi vì điều này có thể khiến cho cơ thể bị mệt mỏi vì thiếu hụt dưỡng chất. Đặc biệt, dạ dày bạn sẽ có xu hướng giãn ra nếu ăn quá nhiều củ đậu. Vì thế dẫn đến tiết dịch dạ dày. Do đó mỗi ngày chỉ nên ăn khoảng 2 đến 3 củ đậu. Bên cạnh đó cũng không nên ăn quá 4 bữa mỗi tuần.

Nên ăn củ đậu vào thời điểm nào thì tốt?

Rất nhiều người sử dụng củ đậu để giảm cân. Tuy nhiên họ lại áp dụng sai thời điểm nên hầu như không mang đến kết quả như ý. Các chuyên gia cũng cho biết, bạn nên ăn củ đậu vào buổi sáng hoặc trước mỗi bữa ăn. Trước khi ngủ hoặc vào ban đêm thì không nên ăn. Vì thời điểm này sẽ khiến cơ thể bị đầy hơi và không tiêu hoá được.

calo trong củ đậu

Thời điểm ăn củ đậu

Với hàm lượng calo trong củ đậu, chúng ta hoàn toàn có cơ sở về việc ăn củ đậu không mập. Bên cạnh việc ăn củ đậu, bạn cũng phải kết hợp với những môn thể thao khác. Củ đậu cũng là một thực phẩm tự nhiên. Vì vậy chúng ta sẽ cần sự kiên trì để đạt được hiệu quả như mong muốn.