Tin Tức

Nguyên nhân bụng cồn cào như đói? Làm sao để hết

bụng cồn cào như đói

Bụng cồn cào như đói là có nguyên nhân gì? Cách xử lý chúng ra sao? Những kỹ năng sống đơn giản này sẽ được chia sẻ trong bài viết. Hãy cùng theo dõi để bạn có thêm kinh nghiệm trong việc chăm sóc sức khỏe thông qua việc ăn uống hằng ngày nhé.

Nếu bạn thường xuyên có cảm giác đói, bụng cồn cào dù đã ăn trước đó. Đừng chủ quan vì đó có thể là dấu hiệu cảnh báo sức khỏe. Trong bài viết này, sẽ cung cấp thông tin giải thích tình trạng này cũng như cách cải thiện chúng hiệu quả nhất cho bạn.

Nguyên nhân bụng cồn cào như đói

Đói thường là một trong những cách cơ thể bảo bạn phải bổ sung nhiều chất dinh dưỡng hơn. Ngoài ra, một số nguyên nhân khác gây ra cảm giác bụng cồn cào nhanh đói cho bạn bao gồm:

1. Chất lượng của thức ăn

Cơn đói có thể xảy ra ngay cả khi cơ thể bạn không cần thêm calo. Các chuyên gia đã cho rằng điều này là do sự tương tác giữa hormone ghrelin và insulin. Mức insulin thấp gây ra sự gia tăng hormone báo hiệu cảm giác đói.

Một số đồ ăn nhẹ đóng gói có nhiều đường và carbohydrate đơn giản. Khi bổ sung vào cơ thể, chúng gây ra sự tăng vọt insulin ngay lập tức nhưng giảm đột ngột ngay sau đó. Lúc này, não sẽ sản sinh ra hormone gây đói ghrelin dù bạn vừa ăn một bữa ăn cách đây không lâu.

2. Bụng cồn cào như đói biểu hiện bạn đang khát

Một thực tế thú vị khác là dạ dày khó chịu chỉ đơn giản là vì cơ thể bạn cần thêm nước. Bạn đừng nghĩ rằng chỉ khi đói bụng mới cồn cào mà đôi khi còn do khát nước nữa đấy. Khát nước còn có các dấu hiệu khác như:

  • Đau bụng
  • Run rẩy
  • Cáu gắt
  • Chóng mặt.
bụng cồn cào như đói

Bụng cồn cào như đói biểu hiện bạn khát

3. Do bị kích thích

Chắc hẳn bạn đã từng trải qua cảm giác cồn cào trong bụng vì bị kích thích bởi một hình ảnh. Chẳng hạn như khi xem chương trình biểu diễn ẩm thực hoặc ngửi thấy mùi hương thoang thoảng khi đi trên phố. Mặc dù những cơn đói này có thể không phải do nhu cầu ăn uống, nhưng chúng gây ra những cảm giác rất thực tế, bao gồm cả cảm giác thèm ăn.

4. Bụng cồn cào như đói là do căng thẳng

Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng căng thẳng và cảm xúc tiêu cực có thể khiến cơ thể cảm thấy cần thức ăn ngay cả khi dạ dày thực sự không đói. Nói cách khác, hiện tượng cồn cào ruột gan là do bạn đang nhầm lẫn tín hiệu từ não với cảm giác đói. Để nhận biết sự khác biệt, bạn có thể chú ý đến âm thanh từ bụng của mình. Chỉ khi thực sự đói thì dạ dày mới phát ra tiếng kêu đói.

5. Tình trạng sức khỏe khác

Cảm giác người mệt mỏi bụng cồn cào đôi khi xuất hiện do tình trạng sức khỏe. Điều này khá đúng đối với những người mắc bệnh tiểu đường, khi cơn đói tăng lên cùng với sự thay đổi của lượng đường trong máu. Một số loại thuốc chống trầm cảm, có thể can thiệp vào não và kích thích não tiết ra nhiều hormone đói ghrelin khiến bạn cảm thấy như đang cồn cào ruột gan.

bụng cồn cào như đói

Tình trạng sức khỏe không tốt khiến bụng cồn cào như đói

Các dấu hiệu kèm theo cảm giác bụng cồn cào như đói

Khi bụng cồn cào, bạn sẽ cảm thấy khó chịu, bụng rỗng kèm theo các biểu hiện sau:

  • Thèm ăn một cái gì đó
  • Chóng mặt
  • Mệt mỏi
  • Cáu gắt…
  • Khi bạn đưa thức ăn vào bụng, cảm giác đói và cồn cào sẽ biến mất.

Bụng cồn cào như đói phải xử lý như thế nào?

1. Ăn đúng giờ

Hormone ghrelin được tiết ra để báo hiệu đã đến giờ ăn chính là việc làm cho bạn cảm thấy cồn cào ở bụng. Do đó, bạn hãy cố gắng ăn đúng giờ để tránh bị đau bụng. Mang theo một ít đồ ăn nhẹ lành mạnh, ít calo như trái cây và các loại hạt khi bạn đi ra ngoài. Đây có thể là một giải pháp tuyệt vời nếu bạn không thể ăn đúng giờ.

2. Chọn thực phẩm dinh dưỡng

Hạn chế sự sụt giảm insulin của bạn bằng cách ưu tiên thực phẩm lành mạnh hơn thực phẩm chế biến sẵn, ví dụ:

  • Hoa quả tươi
  • Các sản phẩm từ sữa ít béo.
  • Protein nạc, chẳng hạn như đậu, đậu lăng và thịt gia cầm đã bỏ da.
  • Chọn chất béo lành mạnh, có trong bơ, ô liu và các loại hạt.
  • Ngũ cốc nguyên hạt, bao gồm gạo lứt (gạo lứt), yến mạch và các sản phẩm từ lúa mì.

Ngoài ra, cố gắng hạn chế thực phẩm nhiều đường, muối, chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa. Chỉ nên thưởng thức các loại thực phẩm giàu carbohydrate tinh chế như bánh mì trắng hoặc mì ăn liền với lượng vừa phải.

bụng cồn cào như đói

Chọn thực phẩm dinh dưỡng bổ sung cho cơ thể

3. Ăn nhiều thực phẩm ít calo

Đối với những bạn đang trong giai đoạn giảm cân rất hay lạm dụng việc nhịn ăn khiến cho bụng thường xuyên cồn cào. Một số thực phẩm ít calo sẽ làm bạn no bụng nhanh chóng nhưng không góp phần làm tăng cân. Bao gồm các:

  • Salad
  • Sinh tố
  • Canh rau, súp
  • Rau xanh hấp.

4. Uống thật nhiều nước

Bạn hãy tạo thói quen uống nước trong cả ngày, tốt nhất là khoảng 8 cốc nước đầy. Ngoài ra, bạn nên hạn chế đồ uống lợi tiểu, kể cả trà và cà phê, vì chúng có thể khiến cơ thể bị mất nước. Cuối cùng là ngủ đủ giấc từ 7 đến 8 tiếng mỗi đêm nhé.

Bị xót ruột bụng cồn cào như đói là một cảm giác khó chịu. Đôi khi, tình trạng này là do thói quen ăn uống và lối sống không lành mạnh của chúng ta. Vì vậy, bạn nên thay đổi và duy trì lối sống lành mạnh như ăn uống điều độ, ăn chậm, nhai kỹ, không thức khuya,… để cải thiện tình trạng đường ruột hiệu quả hơn nhé!